「ストレッチを頑張っているのに、なかなか良くならない」
「むしろ痛みが出てしまった…」
Do接骨院（札幌市中央区・西18丁目）では、
このようなお悩みもよく耳にします。
ストレッチはとても有効なセルフケアですが、
症状や時期によっては“合わない”こともあるのが事実です。
第3回では、
症状別に“やっていいストレッチ”と“注意が必要なストレッチ”
を、患者さん向けにわかりやすく解説します。
ストレッチが効果を発揮しやすい症状
まずは、ストレッチがプラスに働きやすいケースです。
- 慢性的な肩こり・腰痛
- デスクワークや立ち仕事が多い
- 朝の動き出しが硬い
- 姿勢の崩れや体のクセが気になる
これらは、
筋肉の緊張や可動域の低下が関係していることが多く、
ストレッチで体をゆるめることで改善が期待できます。
ストレッチだけでは足りないケース
一方で、ストレッチ「だけ」では改善しにくい場合もあります。
- 筋力低下が原因の痛み
- 動かさないことで固まっている関節
- 体の使い方（動作）が原因の症状
このような場合は、
👉 ストレッチ＋軽い運動や動作の見直し
が必要になることが多いです。
注意が必要なストレッチ（無理はNG）
次のような状態では、ストレッチは慎重に行う必要があります。
- 強い痛みが出ている急性期
- 腫れ・熱感がある
- しびれやズーンと響く痛みがある
- 伸ばすと痛みが増す
この時期に無理に伸ばすと、
回復が遅れたり、症状が悪化することがあります。
👉 「伸ばせば治る」は、必ずしも正解ではありません。
「やりすぎストレッチ」になっていませんか？
良くなりたい気持ちが強いほど、
つい頑張りすぎてしまう方がいらっしゃいます。
【よくある例】
- 1日に何十分もストレッチ
- 痛いところを重点的に強く伸ばす
- 毎回限界まで伸ばす
実は、これは逆効果になることもあります。
運動医学のガイドラインを示している
American College of Sports Medicine（ACSM）でも、
**「痛みを伴わない範囲で行うこと」**が基本とされています。
Do接骨院でのストレッチの考え方
Do接骨院（札幌市中央区・西18丁目）では、
次の点を大切にしています。
- まず状態をしっかり確認
- 伸ばすべきか、動かすべきかを判断
- 必要最小限のストレッチを提案
「ストレッチをしない方が良い時期」
「今は別のケアを優先すべき時期」
こうした判断も、回復にはとても重要です。
セルフストレッチで迷ったら
こんな時は、一度立ち止まってみてください。
- ストレッチ後に痛みが増える
- 何を伸ばしていいかわからない
- 正しくできているか不安
👉 それは「体からのサイン」かもしれません。
無理に続けるより、
一度専門家に確認することが、近道になることも多いです。
まとめ
- ストレッチは症状によって効果が変わる
- 急性期や痛みが強い時は注意
- やりすぎは逆効果になることも
- 正しい判断と使い分けが回復を早める
Do接骨院（札幌市中央区・西18丁目）では、
あなたの症状に合わせて
**「今、本当に必要なケア」**を一緒に考えます。