「いつまで続ければいいのか分からない」
「週1回でも意味はある？」
筋力増強は 期間と頻度の設計 が重要です。
目次
筋力増強の時間経過
| 期間 | 体の変化 |
|---|---|
| 2〜4週 | 神経適応 |
| 4〜8週 | 筋肥大開始 |
| 8〜12週 | 明確な筋力向上 |
📚 エビデンス
Schoenfeld（2010）では、
筋肥大には最低6〜8週の継続が必要と報告。
適切なトレーニング頻度
- 理想：週2〜3回
- 最低：週1回＋自主トレ
- 毎日高負荷：回復不足で逆効果
👉 筋肉は休んでいる間に強くなる
続けられる設計が最重要
- 無理な頻度 → 中断
- 強すぎる負荷 → 痛み再発
- 生活に合わない → 継続不可
👉 「続けられる＝最も効果的」
Do接骨院のトレーニング方針
✔ 痛みを悪化させない
✔ 生活・仕事・スポーツに直結
✔ 自宅でも再現可能
筋力増強＝生活の質向上
という考えでサポートしています。
まとめ
- 筋力増強は最低2〜3ヶ月
- 週2〜3回が理想
- 継続できる内容が最重要