目次
はじめに｜「痛みが取れた＝治った」ではありません
「痛みはなくなったのに、また同じところを痛めてしまった」
腱のケガ（アキレス腱炎、腱鞘炎、膝蓋腱炎、テニス肘など）で、非常に多いお悩みです。
実は腱の障害は、
👉 痛みが消えてからが本当のリハビリのスタート
とも言われています。
この記事では、
- 腱が治るまでの仕組み
- 腱を“元に戻す”ではなく“強く戻す”考え方
- 再発を防ぐために必要なリハビリの段階
を、札幌市中央区・西18丁目の Do接骨院がわかりやすく解説します。
腱はなぜ「再発しやすい」のか？
腱の特徴
腱は
- 筋肉と骨をつなぐ組織
- 血流が少ない
- 回復に時間がかかる
という特徴があります。
そのため、
炎症や痛みが落ち着いても、腱の強度自体はまだ不十分
というケースが非常に多いのです。
腱の回復は「3段階」で考える
① 炎症期（痛みが強い時期）
- 安静・負荷の調整
- 超音波・微弱電流などによる組織修復の促進
- 痛みを無理に我慢しない
👉 この時期に無理をすると慢性化・再発につながります。
② 修復期（痛みが落ち着いてきた時期）
- 軽い可動域運動
- 低負荷での筋活動
- 腱に「適切な刺激」を入れる
⚠️ 完全安静にしすぎると、腱は弱く治る
これが再発の大きな原因です。
③ リモデリング期（強く戻す時期）
ここが 最も重要 で、かつ見落とされやすい段階です。
- エキセントリック収縮（伸ばされながら力を出す運動）
- 負荷量を段階的に増やす
- スポーツ・仕事動作に近い動きの再学習
👉 腱は「使われた負荷のレベル」に適応して強くなります。
腱を強く戻すカギ｜エキセントリック運動とは？
なぜエキセントリックが重要？
研究では、
腱障害のリハビリにおいて
エキセントリック運動が腱の構造改善に有効
とされています。
例：
- アキレス腱 → かかとをゆっくり下ろす
- 膝蓋腱 → ゆっくりスクワットで下ろす動作
- 肘 → 重りをゆっくり下ろす前腕運動
✔️ 「ゆっくり負荷をかける」ことがポイント
再発を防ぐために必要な3つの視点
① 腱だけを見ない
腱に負担がかかる背景には、
- 姿勢不良
- 関節可動域制限
- 筋力バランスの崩れ
が必ず存在します。
👉 Do接骨院では全身評価を行います。
② 生活・仕事・スポーツ動作の見直し
- 立ち方
- 歩き方
- 体の使い方のクセ
これを変えずに腱だけ治しても、再発は防げません。
③ 「通院をやめるタイミング」が重要
痛みが消えた時点でやめるのではなく、
負荷をかけても再発しない状態まで
リハビリを続けることが大切です。
Do接骨院の腱リハビリの特徴｜西18丁目
✔️ エコー評価による腱の状態確認
✔️ 超音波・微弱電流による修復促進
✔️ 段階的な運動療法
✔️ 再発予防まで見据えた指導
「もう繰り返したくない」という方にこそ、
最後まで責任をもって対応します。
まとめ｜腱は「休ませる」より「正しく使って強くする」
- 腱は治るのに時間がかかる
- 痛みが消えても、強度は戻っていない
- 正しい負荷を段階的にかけることが再発予防の鍵
腱の痛みでお悩みの方は、
札幌市中央区・西18丁目 Do接骨院までご相談ください。
中央区/整骨院/交通事故/円山/西28丁目/二十四軒/腰痛/Do整骨院/Do-clinic/西18丁目/ぎっくり腰/むちうち/スポーツ/ケガ/ラクリス/肩こり/捻挫
文責 理学療法士 高橋由希